Alkoholabhängigkeit überwinden

Sind Sie bereit, mit dem Trinken aufzuhören oder auf ein gesünderes Niveau zu kommen?

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, sich auf den Weg der Genesung zu machen.

Wie kann man mit dem Trinken aufhören?

Die Überwindung einer Alkoholsucht kann ein langer und holpriger Weg sein.

Manchmal fühlt es sich sogar unmöglich an. Aber das ist es nicht.

Wenn Sie bereit sind, mit dem Trinken aufzuhören und bereit sind, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, können Sie sich von Alkoholismus und Alkoholmissbrauch erholen – egal, wie stark Sie trinken oder wie machtlos Sie sich fühlen.

Und Sie müssen nicht warten, bis Sie den Tiefpunkt erreicht haben.

Sie können jederzeit eine Änderung vornehmen.

Unabhängig davon, ob Sie mit dem Trinken aufhören oder auf ein gesünderes Maß reduzieren möchten, können diese Richtlinien Ihnen dabei helfen, den Weg zur Genesung heute zu beschreiten.

Die meisten Menschen mit Alkoholproblemen entscheiden sich nicht, eine große Veränderung aus dem Nichts vorzunehmen oder ihre Trinkgewohnheiten über Nacht zu ändern.

Die Wiederherstellung erfolgt normalerweise schrittweise.

In den frühen Phasen des Wandels ist Verleugnung ein großes Hindernis.

Selbst wenn Sie zugeben, dass Sie ein Alkoholproblem haben, können Sie sich entschuldigen und Ihre Füße schleifen.

Es ist wichtig, Ihre Ambivalenz zu erkennen, wenn es darum geht, mit dem Trinken aufzuhören.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, oder mit der Entscheidung zu kämpfen, können Sie über die Kosten und den Nutzen jeder Wahl nachdenken.

 

Bewertung der Kosten und des Nutzens des Trinkens

Stellen Sie einen Tisch wie den folgenden auf und wägen Sie die Kosten und den Nutzen des Trinkens mit den Kosten und dem Nutzen des NICHT-trinkens ab.

 

Lohnt sich das Trinken?
Vorteile des Trinkens
  • Es hilft mir, meine Probleme zu vergessen.
  • Ich habe Spaß, wenn ich trinke.
  • Es ist meine Art, mich nach einem stressigen Tag zu entspannen und zu entspannen.
Vorteile von NICHT trinken
  • Meine Beziehungen würden sich wahrscheinlich verbessern.
  • Ich würde mich geistig und körperlich besser fühlen.
  • Ich hätte mehr Zeit und Energie für die Menschen und Aktivitäten, die mir wichtig sind.
Kosten des Trinkens
  • Es hat Probleme in meinen Beziehungen verursacht.
  • Ich fühle mich depressiv, ängstlich und schäme mich.
  • Dies steht meiner beruflichen Leistung und meiner familiären Verantwortung im Wege.
Kosten für NICHT trinken
  • Ich müsste einen anderen Weg finden, um mit Problemen umzugehen.
  • Meine Trinkfreunde werde ich verlieren.
  • Ich müsste mich der Verantwortung stellen, die ich ignoriert habe.

Ziele setzen und sich auf Veränderungen vorbereiten

Sobald Sie sich für eine Änderung entschieden haben, müssen Sie als Nächstes klare Trinkziele festlegen.

Je konkreter, realistischer und klarer Ihre Ziele sind, desto besser.

 

Beispiel 1: Mein Trinkziel

  • Ich werde aufhören, Alkohol zu trinken.
  • Mein Kündigungsdatum ist __________.

 

Beispiel 2: Mein Trinkziel

  • Ich werde ab __________ wochentags aufhören zu trinken.
  • Ich werde meinen Samstags- und Sonntagskonsum auf nicht mehr als drei Getränke pro Tag oder fünf Getränke pro Wochenende beschränken.
  • Nach drei Monaten werde ich mein Wochenendtrinken auf maximal zwei Getränke pro Tag und drei Getränke pro Wochenende reduzieren.

 

Möchten Sie ganz aufhören zu trinken oder einfach nur kürzen? 

Wenn Sie weniger trinken möchten, entscheiden Sie, an welchen Tagen Sie Alkohol trinken und wie viele Getränke Sie sich pro Tag gönnen.

Versuchen Sie, sich an mindestens zwei Tagen in der Woche zu verpflichten, wenn Sie überhaupt nicht trinken.

 

Wann möchten Sie aufhören zu trinken?

Morgen? In einer Woche? Nächsten Monat? Innerhalb von sechs Monaten?

Wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, legen Sie ein bestimmtes AlkoholExitdatum fest.

Wie Sie Ihre Ziele erreichen

Nachdem Sie sich zum Ziel gesetzt haben, das Trinken zu unterbrechen oder zu reduzieren, schreiben Sie einige Ideen auf, wie Sie sich dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel:

 

Lassen Sie sich von Versuchungen befreien. 

Entfernen Sie jeglichen Alkohol und andere alkoholbedingte Utensilien aus Ihrem Zuhause und Ihrem Büro.

 

Kündigen Sie Ihr Ziel an. 

Lassen Sie Freunde, Familienmitglieder und Kollegen wissen, dass Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören oder es einzuschränken. Wenn sie trinken, bitten Sie sie, Ihre Genesung zu unterstützen, indem Sie dies nicht vor Ihnen tun.

 

Seien Sie offen über Ihre neuen Grenzen. 

Machen Sie deutlich, dass das Trinken zu Hause nicht gestattet ist und dass Sie möglicherweise nicht an Veranstaltungen teilnehmen können, bei denen Alkohol ausgeschenkt wird.

 

Vermeiden Sie schlechte Einflüsse. 

Distanziere dich von Leuten, die deine Bemühungen, mit dem Trinken aufzuhören oder die von dir gesetzten Grenzen zu respektieren, nicht unterstützen.

Dies kann bedeuten, dass bestimmte Freunde und soziale Verbindungen aufgegeben werden.

 

Aus der Vergangenheit lernen. 

Denken Sie über frühere Versuche nach, das Trinken zu stoppen oder zu reduzieren.

Was hat funktioniert Was nicht. Was können Sie diesmal anders machen, um Fallstricke zu vermeiden?

Reduzieren oder ganz aufhören mit Alkohol

Ob Sie Ihren Alkoholkonsum erfolgreich einschränken können oder nicht, hängt von der Schwere Ihres Alkoholproblems ab.

Wenn Sie Alkoholiker sind – was per Definition bedeutet, dass Sie Ihren Alkoholkonsum nicht kontrollieren können -, ist es am besten, wenn Sie versuchen, den Alkoholkonsum ganz einzustellen.

 

Aber wenn Sie nicht bereit sind, diesen Schritt zu tun, oder wenn Sie kein Alkoholmissbrauchsproblem haben, aber aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen Abstriche machen möchten, können die folgenden Tipps hilfreich sein:

 

Setzen Sie sich ein Trinkziel. 

Wählen Sie ein Limit für die Menge, die Sie trinken werden.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Limit nicht mehr als ein Getränk pro Tag beträgt, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind – und versuchen Sie, einige alkoholfreie Tage pro Woche zu planen.

Schreiben Sie nun Ihr Trinkziel auf ein Blatt Papier.

Platzieren Sie es an einer Stelle, an der Sie es sehen können, z. B. an Ihrem Kühlschrank oder Badezimmerspiegel.

 

Führen Sie ein „Tagebuch“ Ihres Trinkens. 

Führen Sie ein „Tagebuch“ Ihres Trinkens, um Ihr Ziel zu erreichen.

Schreiben Sie es beispielsweise jedes Mal auf, wenn Sie während der Woche etwas trinken.

Versuchen Sie, Ihr Tagebuch 3 oder 4 Wochen lang aufzubewahren.

Dies zeigt Ihnen, wie viel Sie trinken und wann. Sie könnten überrascht sein.

Wie unterschiedlich ist Ihr Ziel von der Menge, die Sie jetzt trinken?

 

Schau es dir zu Hause an. 

Versuchen Sie, den Alkoholgehalt in Ihrem Haushalt zu begrenzen oder zu beseitigen.

Es ist viel einfacher, auf das Trinken zu verzichten, wenn Sie die Versuchungen nicht aufrechterhalten.

 

Langsam trinken. 

Wenn Sie trinken, nippen Sie langsam an Ihrem Getränk.

Machen Sie zwischen den Getränken eine Pause von 30 Minuten oder einer Stunde – oder trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk Soda, Wasser oder Saft.

Trinken auf nüchternen Magen ist nie eine gute Idee, also stellen Sie sicher, dass Sie essen, wenn Sie trinken.

 

Machen Sie Pausen vom Alkohol. 

Wählen Sie ein oder zwei Tage pro Woche, an denen Sie überhaupt nicht trinken werden.

Versuchen Sie dann, für eine Woche mit dem Trinken aufzuhören.

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich an diesen Tagen körperlich und emotional fühlen.

Wenn Sie Erfolg haben und sich besser fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, für immer zu reduzieren.

Quelle: Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus

 

 

Alkoholabhängigkeit Behandlungsmöglichkeiten

Einige Menschen können alleine oder mit Hilfe eines 12-Stufen-Programms oder einer anderen Selbsthilfegruppe mit dem Trinken aufhören, während andere eine ärztliche Aufsicht benötigen, um sicher und bequem aus dem Alkoholkonsum auszusteigen.

Welche Option für Sie am besten geeignet ist, hängt davon ab, wie viel Sie getrunken haben, wie lange Sie ein Problem hatten, wie stabil Ihre Lebenssituation ist und welche anderen gesundheitlichen Probleme Sie möglicherweise haben.

 

Beispiele für Alkoholbehandlungsprogramme

 

Zur stationären Behandlung gehört das Leben in einer Behandlungseinrichtung, während tagsüber eine intensive Behandlung durchgeführt wird. Die stationäre Behandlung dauert normalerweise 30-90 Tage.

 

Ein teilweiser Krankenhausaufenthalt ist für Personen vorgesehen, die eine ständige ärztliche Überwachung benötigen, jedoch eine stabile Lebenssituation haben. Diese Behandlungsprogramme finden in der Regel 3-5 Tage die Woche, 4-6 Stunden am Tag, im Krankenhaus statt.

 

Intensive ambulante Programme (IOP) konzentrieren sich auf die Vorbeugung von Rückfällen und können häufig in der Arbeit oder in der Schule durchgeführt werden.

 

Eine Therapie (Einzelperson, Gruppe oder Familie) kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Alkoholkonsums zu identifizieren, Ihre Beziehungen zu reparieren und gesündere Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.

Tipps für die Suche nach der besten Suchttherapie

Es gibt keine Wundermittel oder Einzelbehandlungen, die für alle funktionieren. 

Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, daher ist es wichtig, dass Sie ein Programm finden, das sich für Sie richtig anfühlt.

Jedes Programm zur Behandlung von Alkoholsucht sollte auf Ihre individuellen Probleme und Situationen zugeschnitten sein.

 

Die Behandlung muss nicht auf Ärzte und Psychologen beschränkt sein. 

Viele Geistliche, Sozialarbeiter und Berater bieten auch Suchtbehandlungsdienste an.

 

Die Behandlung sollte mehr als nur Ihren Alkoholmissbrauch behandeln. 

Sucht wirkt sich auf Ihr gesamtes Leben aus, einschließlich Ihrer Beziehungen, Ihrer Karriere, Ihrer Gesundheit und Ihres psychischen Wohlbefindens.

Der Behandlungserfolg hängt davon ab, wie sich Alkoholmissbrauch auf Sie ausgewirkt hat und wie Sie eine neue Lebensweise entwickeln.

 

Engagement und Follow-Through sind der Schlüssel. 

Sich von Alkoholsucht oder starkem Alkoholkonsum zu erholen, ist kein schneller und einfacher Prozess.

Je länger und intensiver der Alkoholkonsum ist, desto länger und intensiver ist im Allgemeinen die Behandlung, die Sie benötigen.

Unabhängig von der Dauer des Behandlungsprogramms in Wochen oder Monaten ist eine langfristige Nachsorge entscheidend für Ihre Genesung.

 

Lassen Sie sich bei anderen medizinischen oder psychischen Problemen behandeln. 

Menschen konsumieren häufig Alkohol, um die Symptome eines nicht diagnostizierten psychischen Problems wie Depressionen oder Angstzuständen zu lindern.

Wenn Sie Hilfe bei Alkoholsucht suchen, ist es auch wichtig, andere psychische Probleme zu behandeln, die Sie haben.

Ihre beste Chance auf Genesung besteht darin, dass Sie eine kombinierte Behandlung für psychische Gesundheit und Sucht von demselben Behandler oder Team erhalten.

 

Sicherer Exit vom Alkohol

Wenn Sie viel und häufig trinken, ist Ihr Körper körperlich abhängig von Alkohol und es kommt zum Entzug, wenn Sie plötzlich aufhören zu trinken.

Die Symptome eines Alkoholentzugs reichen von leicht bis schwer und umfassen:

 

  • Kopfschmerzen
  • Schütteln
  • Schwitzen
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Angst und Unruhe
  • Magenkrämpfe und Durchfall
  • Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen
  • Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck

 

Alkoholentzugssymptome treten normalerweise innerhalb von Stunden nach dem Aufhören des Trinkens auf, haben nach ein oder zwei Tagen ihren Höhepunkt erreicht und bessern sich innerhalb von fünf Tagen.

Aber bei manchen Alkoholikern ist der Entzug nicht nur unangenehm – er kann lebensbedrohlich sein.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum stark getrunken haben, müssen Sie möglicherweise medizinisch überwacht entgiften.

Die Entgiftung kann ambulant oder in einem Krankenhaus oder einer Alkoholtherapie durchgeführt werden, wo Ihnen möglicherweise Medikamente verschrieben werden, um medizinischen Komplikationen vorzubeugen und Entzugserscheinungen zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Suchtspezialisten, um mehr zu erfahren.

 

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn eines der folgenden Entzugssymptome auftritt:

  • starkes Erbrechen
  • Verwirrung und Orientierungslosigkeit
  • Fieber
  • Halluzinationen
  • extreme Aufregung
  • Anfälle oder Krämpfe

 

Die oben aufgeführten Symptome können ein Zeichen für eine schwere Form des Alkoholentzugs sein, die als Delirium tremens oder DT bezeichnet wird.

Diese seltene Notsituation führt zu gefährlichen Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Gehirn Ihren Kreislauf und Ihre Atmung reguliert.

Es ist daher wichtig, sofort ins Krankenhaus zu kommen.

 

Holen Sie sich Unterstützung

Unabhängig davon, ob Sie sich dazu entschließen, Ihre Alkoholabhängigkeit durch eine Reha, eine Therapie oder einen selbstgesteuerten Behandlungsansatz zu bekämpfen, ist Unterstützung unerlässlich.

Versuche es nicht alleine zu machen.

Es ist viel einfacher, sich von Alkoholsucht oder Missbrauch zu erholen, wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich stützen können, um Ermutigung, Trost und Anleitung zu erhalten.

Die Unterstützung kann von Familienmitgliedern, Freunden, Beratern, anderen Alkoholikern, Ihren Gesundheitsdienstleistern und Menschen aus Ihrer Glaubensgemeinschaft kommen.

 

Verlassen Sie sich auf enge Freunde und Familie

Die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern ist ein unschätzbares Kapital für die Genesung.

Wenn Sie sich nur ungern an Ihre Lieben wenden, weil Sie sie zuvor im Stich gelassen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Beratung für Paare oder eine Familientherapie in Anspruch zu nehmen.

 

Ein nüchternes soziales Netzwerk aufbauen

Wenn sich Ihr bisheriges soziales Leben um Alkohol drehte, müssen Sie möglicherweise einige neue Verbindungen herstellen.

Es ist wichtig, nüchterne Freunde zu haben, die Ihre Genesung unterstützen.

Versuchen Sie, eine Klasse zu besuchen , sich einer Kirche oder einer Bürgergruppe anzuschließen, sich freiwillig zu melden oder an Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde teilzunehmen.

 

Treffen zur Priorität machen

Treten Sie einer Gruppe bei und nehmen Sie regelmäßig an Meetings teil.

Zeit mit Menschen zu verbringen, die genau verstehen, was Sie durchmachen, kann sehr heilsam sein.

Sie können auch von den gemeinsamen Erfahrungen der Gruppenmitglieder profitieren und lernen, was andere getan haben, um nüchtern zu bleiben.

 

 

Finden Sie einen neuen Sinn im Leben

Nüchtern zu werden ist ein wichtiger erster Schritt, aber erst der Beginn Ihrer Genesung von Alkoholsucht oder starkem Alkoholkonsum.

Reha oder professionelle Behandlung können Sie auf den Weg der Genesung bringen.

Um jedoch langfristig alkoholfrei zu bleiben, müssen Sie ein neues, bedeutungsvolles Leben aufbauen, in dem das Trinken keinen Platz mehr hat.

Fünf Schritte zu einem nüchternen Lebensstil

 

Pass auf dich auf. 

Um Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken vorzubeugen, sollten Sie sich darauf konzentrieren , richtig zu essen und ausreichend zu schlafen.

Bewegung ist auch der Schlüssel: Sie setzt Endorphine frei, baut Stress ab und fördert das emotionale Wohlbefinden.

 

Bauen Sie Ihr Support-Netzwerk auf. 

Umgib dich mit positiven Einflüssen und Menschen, die dir ein gutes Gefühl für dich geben.

Je mehr Sie in andere Menschen und in Ihre Gemeinde investieren, desto mehr müssen Sie verlieren.

Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und auf dem Weg der Besserung zu bleiben.

 

Neue Aktivitäten und Interessen entwickeln. 

Finde neue Hobbys, ehrenamtliche Tätigkeiten oder Arbeiten, die dir Sinn und Zweck geben.

Wenn Sie Dinge tun, die Sie als erfüllend empfinden, fühlen Sie sich besser und das Trinken ist weniger attraktiv.

 

Behandlung fortsetzen. 

Ihre Chancen, nüchtern zu bleiben, verbessern sich, wenn Sie an einer Selbsthilfegruppe wie  Anonymen Alkoholiker teilnehmen, einen Sponsor haben oder an einer Therapie oder einem ambulanten Behandlungsprogramm teilnehmen.

 

Gehen Sie gesund mit Stress um. 

Alkoholmissbrauch ist oft ein fehlgeleiteter Versuch, mit Stress umzugehen.

Finden Sie gesündere Wege, um Ihren Stress in Schach zu halten, z. B. durch Training, Meditation, Atemübungen oder andere Entspannungstechniken.

 

 

Planen Sie für Trigger und Heißhunger

Das Verlangen nach Alkohol kann besonders in den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören mit dem Trinken intensiv sein.

Eine gute Alkoholbehandlung bereitet Sie auf diese Herausforderungen vor und hilft Ihnen dabei, neue Fähigkeiten im Umgang mit Stresssituationen, Heißhungerattacken und sozialem Trinkdruck zu entwickeln.

 

Vermeiden, Auslöser zu trinken

Vermeiden Sie die Dinge, die Ihren Drang zum Trinken auslösen. 

Wenn bestimmte Personen, Orte oder Aktivitäten ein Verlangen nach Alkohol auslösen, versuchen Sie, sie zu meiden.

Dies kann bedeutende Veränderungen in Ihrem sozialen Leben bedeuten, z. B. das Finden neuer Dinge, die mit Ihren alten Trinkfreunden zu tun haben – oder sogar das Aufgeben dieser Freunde und das Finden neuer.

 

Üben Sie, in sozialen Situationen „Nein“ zu Alkohol zu sagen. 

Egal wie sehr Sie versuchen, Alkohol zu meiden, es wird wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Ihnen ein Getränk angeboten wird.

Bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie mit einem festen, aber höflichen „Nein, danke“ antworten werden.

 

Umgang mit Heißhungerattacken

Probieren Sie diese Strategien aus, wenn Sie mit dem Verlangen nach Alkohol zu kämpfen haben:

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen: einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund oder jemandem aus Ihrer Glaubensgemeinschaft.

Lenken Sie sich ab, bis der Drang nachlässt. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, machen Sie Hausputz, erledigen Sie Besorgungen oder erledigen Sie eine schnelle Aufgabe.

Erinnern Sie sich an Ihre Gründe, warum Sie nicht trinken. Wenn Sie sich nach Alkohol sehnen, besteht die Tendenz, sich an die positiven Auswirkungen des Trinkens zu erinnern und die negativen Auswirkungen zu vergessen.

Erinnern Sie sich an die langfristigen negativen Auswirkungen von starkem Alkoholkonsum und daran, dass Sie sich auch kurzfristig nicht wirklich besser fühlen.

Akzeptiere den Drang und reite ihn aus, anstatt zu versuchen, dagegen anzukämpfen. 

Dies wird als „Drangsurfen“ bezeichnet. Stellen Sie sich Ihr Verlangen als eine Meereswelle vor, die sich bald aufschüttet, abbricht und sich auflöst.

Wenn Sie die Sehnsucht hinter sich lassen, ohne zu kämpfen, zu urteilen oder zu ignorieren, werden Sie feststellen, dass sie schneller vergeht, als Sie denken.

 

Die drei grundlegenden Schritte des Drangsurfens:

Beurteilen Sie, wie Sie das Verlangen erleben. 

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen.

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper wandern.

Beachten Sie den Teil Ihres Körpers, an dem Sie das Verlangen verspüren und wie die Empfindungen sind.

Sag dir, wie es sich anfühlt. Zum Beispiel: „Mein Verlangen ist in meinem Mund und meiner Nase und in meinem Magen.“

 

Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich, in dem Sie den Drang spüren. 

Wie fühlen sich die Empfindungen in diesem Bereich an?

Fühlen Sie sich zum Beispiel heiß, kalt, prickelnd oder taub?

Sind Ihre Muskeln angespannt oder entspannt? Wie groß ist die Fläche?

Beschreibe dir die Empfindungen und alle Veränderungen, die auftreten. „Mein Mund fühlt sich trocken und ausgetrocknet an.

Meine Lippen und meine Zunge sind angespannt. Ich schlucke weiter. Beim Ausatmen kann ich mir den Geruch und das Kribbeln eines Getränks vorstellen. “

 

Wiederholen Sie dies an jedem Teil Ihres Körpers, der das Verlangen verspürt. 

Welche Veränderungen treten bei den Empfindungen auf? Beachten Sie, wie der Drang kommt und geht.

Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass das Verlangen nach ein paar Minuten verschwunden ist.

Der Zweck des Drangsurfens ist nicht, das Verlangen verschwinden zu lassen, sondern es auf eine neue Art und Weise zu erleben.

Mit der Zeit werden Sie jedoch lernen, wie Sie Ihr Verlangen stillen, bis es auf natürliche Weise verschwindet.

 

Umgang mit Rückschlägen in Ihrer Genesung

Die Erholung von Alkohol ist ein Prozess, der häufig mit Rückschlägen einhergeht.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Rückfall haben oder ausrutschen.

Ein Alkoholrückfall bedeutet nicht, dass Sie gescheitert sind oder Ihr Ziel nie erreichen werden.

Jeder Rückfall beim Trinken ist eine Gelegenheit zu lernen und sich wieder der Nüchternheit zu verschreiben, so dass Sie in Zukunft seltener einen Rückfall erleiden werden.

 

Was tun, wenn Sie ausrutschen?

  • Werde den Alkohol los und entferne dich von der Umgebung, in der du verfallen bist
  • Erinnern Sie sich daran, dass ein Drink oder eine kurze Pause nicht zu einem vollständigen Rückfall führen muss
  • Lassen Sie sich nicht von Schuld- oder Schamgefühlen davon abhalten, wieder auf die Spur zu kommen
  • Rufen Sie sofort Ihren Sponsor, Berater oder einen unterstützenden Freund an, um Hilfe zu erhalten

 

Wie man jemandem hilft, mit dem Trinken aufzuhören

Alkoholmissbrauch und -abhängigkeit betreffen nicht nur die Person, die trinkt, sondern auch ihre Familien und Angehörigen.

Einem Familienmitglied zuzusehen, das mit einem Alkoholproblem zu kämpfen hat, kann ebenso schmerzhaft wie frustrierend sein.

Aber während Sie nicht die harte Arbeit der Überwindung der Sucht für Ihren geliebten Menschen leisten können, kann Ihre Liebe und Unterstützung eine entscheidende Rolle für die langfristige Genesung spielen.

 

Sprechen Sie mit der Person über das Trinken. 

Bringen Sie Ihre Bedenken auf eine fürsorgliche Weise zum Ausdruck und ermutigen Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder, Hilfe zu erhalten.

Versuchen Sie, neutral zu bleiben und nicht zu streiten, zu belehren, zu beschuldigen oder zu drohen.

 

Erfahren Sie alles über Sucht. 

Informieren Sie sich über die verfügbaren Behandlungsmethoden und besprechen Sie diese mit Ihrem Freund oder Familienmitglied.

 

Handeln Sie. 

Erwägen Sie, ein Familientreffen oder eine Intervention durchzuführen, aber bringen Sie sich nicht in eine gefährliche Situation. Bieten Sie Ihre Unterstützung auf jedem Schritt der Genesungsreise an.

 

Entschuldigen Sie nicht das Verhalten Ihrer Lieben. 

Die Person mit dem Alkoholproblem muss die Verantwortung für ihre Handlungen übernehmen.

Lügen oder vertuschen Sie nicht, um jemanden vor den Folgen seines Alkoholkonsums zu schützen.

 

Gib dir keine Vorwürfe. 

Sie sind nicht für das Alkoholproblem Ihrer Lieben verantwortlich, und Sie können sie nicht dazu bringen, sich zu verändern.

 

Pass auf dich auf. 

Sie müssen sich dem nicht alleine stellen.

Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Freunde, eine Selbsthilfegruppe oder Ihren eigenen Therapeuten, um Hilfe bei der Bewältigung zu erhalten.

Es ist auch wichtig, die eigenen Bedürfnisse nicht zu vernachlässigen. Planen Sie Zeit in Ihren Tag ein, um sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

 

Autoren: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Letzte Aktualisierung: Juni 2019.